<我在‧看見你‧憂鬱> 連載 #14

{憂鬱，我在看見你｜憂友篇}
作者 : 不具名

第1題: 你會讓周圍的人知道你有憂鬱鬱症嗎？為什麼？
不會。甚至會擔心是否在一般的應對進退時表現出憂鬱症患者的傾向。

第2題: 你覺得現階段最大的困難是？
沒有任何朋友、家人能同理我的感受，身心科醫師也許因為台灣的醫療環境，看診五分鐘已經很多的情形下，也無法完整瞭解病情並給予更適切的藥物治療。

第3題: 如果有一個願望一定會實現，你會許什麼樣的心願？
回到過去，告訴最初發病的我：別怕。

第6題: 什麼理由能幫助你不要放棄？
擁有能理解我並非自願陷入憂鬱症的苦痛、而能溫柔握住我顫抖的手、輕輕拭去我的淚水，告訴我會陪伴我的朋友。可惜沒有。

第9題: 你經歷憂鬱症的期間有多長呢？你生病後經歷了那些身心的改變(疾病所帶來的)？
至今已兩年。因為焦慮時只會靠吃發泄，而從正常體重到過重。


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【長期徵圖文｜我在·看見你·憂鬱】
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● 關於＜我在看見你憂鬱＞
　　「我在看見你憂鬱」是一段回文，它也可以是「憂鬱，我在看見你」，「看見你憂鬱，我在」，代表著不同角度觀看著「憂鬱」這個客體。「憂鬱症」一詞對於21世紀的我們並不陌生，但卻也像蒙著一層面紗般的神祕，憂鬱症的特殊就在於它是一種會產生情緒症狀的疾病，使得它被抺上污名，常被誤以為是只要意志力就可以克服的一種「心情」，揹著抗壓性太低的污名，使得憂友們不容易面對疾病並且治療，人們對憂鬱症的看法影響著憂友的治療意願和復原環境，所以我們決定嘗試這個計畫－＜我在看見你憂鬱＞。

　　我們期待透過文字、展演、影像等，讓大眾能從不同角度的觀點一起「看見憂鬱」，讓憂友、陪伴者、助人工作者的心聲浮現，開啟多方的對話，使得這許多的你不只停留於「我在看見你憂鬱」，進而能適時的「看見你憂鬱我在」，憂友們也不再只能默默地「憂鬱我在看見你」。

　　謝謝你一起努力。

藥 / 不要?!（心受專欄－憂友篇）

吳東穎作品 20090514

如果是疾病，接受積極性治療，就沒有太多敵對藥物使用的聲浪，只可惜，太多人否認了這是一場「疾病」而非單純的只是「心情不好」的事實。光就這個沒有明確外傷的療程，「藥」不要，就是個爭議。至少在我漫長的療程裡，藥物從一開始是我的未知和恐懼，中期是我和醫生的對話產物，乃至最後我終於狠狠甩開它對我的綑綁，在這場疾病戰役的終了，拿回「不/藥」的主權。

其實，我真的記得自己第一次用藥那一天的「挫敗感」、也記得自己在那麼多種抗鬱劑中，要把自己當成白老鼠一樣試驗出最合適自己的配方是多麼無助和艱困的事。但是，感謝我的醫生願意細心耐心地體察我的感受，找出副作用迫害最微量的處方，好讓我熬過那麼多年的白晝與黑夜。

除了副作用的恐懼，接下來就是離藥階段的拔河了。藥物可以是治療的友人，也是非常接近第一線的敵人。「恐懼」它又「依賴」它，這絕對是一段非常煎熬的對練的雙人舞，我認為只有對自己誠實，對療程充滿盼望，才有機會脫困。

或許，仔細紀錄自己用藥的感受成為我和醫生見面時討論的重要主題，我才能更確切的掌握我離藥的時間點。這些都是我在經歷了這一場疾病而必須仰賴藥物幫助才能平靜的內心感受，如今寫來還是感謝。

藥曾是我的拐杖，但能大步邁向前才是我的真正想要 ，我許諾一個再也「不藥」的美麗世界。

 

                            作者/福音舞鞋

                            只愛跳舞的孩子、

                            堅持生命教育的學術研究工作者、

                            堅持舞蹈教育不該只是為了取悅他人、

                            不喜歡被任何一種穩定工作模式綁架、

                            永遠都在挑戰跨領域工作的可能性！

                            為基督獻舞的「福音舞鞋」！

<我在‧看見你‧憂鬱> 連載 #13

{憂鬱，我在看見你｜憂友篇}
作者 : 不具名

第1題: 你會讓周圍的人知道你有憂鬱症嗎？為什麼？
不會，怕他們對我加上病人的標籤，即使現況是穩定的。

第2題: 你覺得現階段最大的困難是？
人際關係及學業受阻。

第3題: 如果有一個願望一定會實現，你會許什麼樣的心願？
希望自己生性樂觀開朗大而化之。

第4題: 如果有一樣發明，不論目前科技是否能實現，你希望是什麼？為什麼呢？
死亡膠囊，吃下去後世界就失去關於你這個人的所有資訊、記憶，就等於你不存在過、沒有人知道你的存在。自殺還要牽掛家人，如果吃了藥後家人根本不知道你的存在不是很好嗎？

第5題: 你有輕生的念頭嗎？可否描述原因？
有，學業比起以往的自己更退步了，前途茫茫看不清，怕製造麻煩給家人，覺得自己毫無存在及利用價值。

第6題: 什麼理由能幫助你不要放棄？
家人哭著說不要我自殺、長大要回饋家人報答家人。

第7題: 如果憂鬱症康復了，你想做什麼事？
關心有憂鬱症的朋友、繼續未完成的學業、多陪伴家人。

第8題: 什麼樣的情況會讓你特別感覺孤單，若這時有你的親友在身邊，你希望他們怎麼做呢？
一個人漫無目的走在街上、找不到地方躲起來哭只能硬憋住的時候。如果親友在身邊，希望和他們聊聊天、擁抱。

圖源: http://news.tvbs.com.tw/photos/category006/news-612901/

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● 關於＜我在看見你憂鬱＞
　　「我在看見你憂鬱」是一段回文，它也可以是「憂鬱，我在看見你」，「看見你憂鬱，我在」，代表著不同角度觀看著「憂鬱」這個客體。「憂鬱症」一詞對於21世紀的我們並不陌生，但卻也像蒙著一層面紗般的神祕，憂鬱症的特殊就在於它是一種會產生情緒症狀的疾病，使得它被抺上污名，常被誤以為是只要意志力就可以克服的一種「心情」，揹著抗壓性太低的污名，使得憂友們不容易面對疾病並且治療，人們對憂鬱症的看法影響著憂友的治療意願和復原環境，所以我們決定嘗試這個計畫－＜我在看見你憂鬱＞。

　　我們期待透過文字、展演、影像等，讓大眾能從不同角度的觀點一起「看見憂鬱」，讓憂友、陪伴者、助人工作者的心聲浮現，開啟多方的對話，使得這許多的你不只停留於「我在看見你憂鬱」，進而能適時的「看見你憂鬱我在」，憂友們也不再只能默默地「憂鬱我在看見你」。

　　謝謝你一起努力。

當人生不是自己的，還可以為自己做什麼？(心受專欄--陪伴篇)

請記得難得擁有的沈靜時刻（圖為Acho友人所攝）

　　對Acho來說，一直維持能夠陪伴下去的關鍵是不斷地相信這是自己所選擇的人生，去珍惜那些自己僅存可以擁有的事物，想像著自己還可以怎麼做，至少可以如何……，最差狀況可以怎樣……。

　　起初的Acho，從來沒覺得自己得去承擔別人的人生，戀人嘛！一個月約會個幾天、維持相見的頻率、睡前聊聊今天的生活，各自擁有自己的生活、朋友，然後彼此分享、維持生活的新鮮度。抱持著這種理想，直至Acho與T發生了一場車禍；Acho騎機車載著T然後被後方車子擦撞，T的腳趾骨折，Acho開始了二十四小時同居照顧的生活。

　　以後有機會再來說說那時的生活，但大概就是這種因緣際會下，在無預警也沒準備的狀況下，Acho的每天都是T，生活重心都是T。甚至當時每天都必須開電腦看看臉書的習慣，都被T說是「寧願Facebook，也不願和他Face to face」，所以電腦不再常開，當然和他人的聯繫也就慢慢變少，而這樣的改變多到我數不清。

　　有些是好的改變，有些不好，兩個人生活就是得適應這一切。他若不想出門，我也沒有特別的理由離開太遠的地方，我若出門沒弄東西吃，他也幾乎不太弄，餓著肚子等我回來，畢竟，對於憂鬱的他們而言，吃飯維持生命，有點多餘。生活就在這樣循環中，越來越緊密。

　　憂鬱嚴重時，連出門都會擔心，不知道家裡會不會被反鎖，然後他做了什麼你不想見到的事……，而就算是平時，我也會害怕，自己的聚會與朋友不是被他所歡迎時，會不會被覺得是種背離……？而更大的反差是，有一天他跟我說他想要去做什麼時，我會把我所有的事情排開，只希望他能活動力好一點、多出去一些地方……。

　　陪伴者的忙碌與無力，源自於此。生活的計畫開始得考量另一個人，別人眼中的你看似忙碌，卻無從說明，只因你不想讓其他人用有色的眼光去看待那個從未見過的他，更不想讓其他人覺得他就是造成自己生活停滯不前的原因。而想要為自己的生活增加什麼，卻發現自己最後總是心力交瘁，因為無法顧及所有。就算他現在在床上睡著了，陪伴者也只能利用這一點點的瑣碎時間，和自己對話，讓自己放縱一點、舒坦一點。


　　當人生不是自己的，還可以為自己做什麼？也許你會說人生是自己可以選擇的，所以前提有根本上的錯誤，不需要討論後面這個不存在的問題。只是陪伴者一直需要的，不是被告知可以選擇、可以擁有自己的人生，或是以後還可以如何如何的……，而是需要有些力氣來理解自己的人生裡出現了一些驚喜，去思考那些驚喜可以為自己帶來什麼；就算絕望到了極點，不知道自己可以為自己做什麼，也清楚自己就算重來一次，在有限的資訊下，還是會做一樣的決定。

作者/ A-Cho（音：啊啾）

現任不要問我論文進度碩士生及不專業憂友陪伴者／女朋友，兩者資歷皆是幼幼班等級，現與女朋友T居於台南，寫文純粹希望陪伴者知道這世界還有人跟你一起經歷陪伴的酸甜苦辣，也試圖讓其餘的人停止提供使陪伴者內傷的意見。接著也許有人會問：那憂友我會希望如何呢？我想我會希望憂友記得一件事：我從未因你而拖延人生，因為你是我人生的一部份。

<我在‧看見你‧憂鬱> 連載 #12

{憂鬱，我在看見你｜憂友篇}
作者 : Angel

第1題: 你會讓周圍的人知道你有憂鬱症嗎？為什麼？
會，因為不了解我的人會說出更多傷害我的話，我不希望他們對我說加油之類的。

第2題: 你覺得現階段最大的困難是？
沒辦法去上班上課、沒辦法一個人出門做事情、沒辦法獨處 ..

第3題: 如果有一個願望一定會實現，你會許什麼樣的心願？
希望我的憂鬱症可以好起來，永遠不要再復發。

第4題: 如果有一樣發明，不論目前科技是否能實現，你希望是什麼？為什麼呢？
時光機，因為我想要回到過去，不要讓時間繼續前進，一直停留在爸爸還在的時候，這樣我就不會生病了 ..

第5題: 你有輕生的念頭嗎？可否描述原因？
有，因為我覺得在我身邊都沒有人了解我，沒有人能體諒我、包容我，讓我覺得真的很痛苦 ..

第6題: 什麼理由能幫助你不要放棄？
我很喜歡流浪動物，尤其是狗狗！我想為了他們堅持下去。

第7題: 如果憂鬱症康復了，你想做什麼事？
我想跟一般人一樣過著正常的生活，我想當心理諮商師、踏出家門、環遊世界。

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● 關於＜我在看見你憂鬱＞
　　「我在看見你憂鬱」是一段回文，它也可以是「憂鬱，我在看見你」，「看見你憂鬱，我在」，代表著不同角度觀看著「憂鬱」這個客體。「憂鬱症」一詞對於21世紀的我們並不陌生，但卻也像蒙著一層面紗般的神祕，憂鬱症的特殊就在於它是一種會產生情緒症狀的疾病，使得它被抺上污名，常被誤以為是只要意志力就可以克服的一種「心情」，揹著抗壓性太低的污名，使得憂友們不容易面對疾病並且治療，人們對憂鬱症的看法影響著憂友的治療意願和復原環境，所以我們決定嘗試這個計畫－＜我在看見你憂鬱＞。

　　我們期待透過文字、展演、影像等，讓大眾能從不同角度的觀點一起「看見憂鬱」，讓憂友、陪伴者、助人工作者的心聲浮現，開啟多方的對話，使得這許多的你不只停留於「我在看見你憂鬱」，進而能適時的「看見你憂鬱我在」，憂友們也不再只能默默地「憂鬱我在看見你」。

　　謝謝你一起努力。

<心聲創藝小棧> 連載 #4

〈暖心小屋〉

有時候我只是需要你這樣跟我說：

「我知道你已經很努力了。」

繪者/ 葎

自由工作者，此生志業為──

以故事為媒介、自身為載體，創造各種開放包容的流動場域，藉由談話、表演、書寫等方式使人與人產生連結，透過藝術的轉化昇華與適當引導，使人不斷成長、超越自身，重啟生命的全新可能和療癒的力量。

● 心聲創藝小棧：＜我在看見你憂鬱＞計畫系列
許多憂友獨自面對疾病，並且難以讓他人理解自己的狀況，因此我們決定以網路圖文創作的方式，開始連載憂友們的心聲，讓大眾一解心中的疑惑，並搭起憂友與陪伴親友間的橋樑。

若您有不一樣的心聲與意見，也歡迎回應哦！
歡迎轉載，讓我們一同努力！

●＜我在看見你憂鬱＞計畫簡介

「我在看見你憂鬱」是一段回文，它也可以是「憂鬱，我在看見你」，「看見你憂鬱，我在」，代表著不同角度觀看著「憂鬱」這個客體。

憂鬱症的特殊就在於它是一種會產生情緒症狀的疾病，常被誤以為是只要意志力就可以克服的一種「心情」，揹著抗壓性太低的污名，使得憂友們不容易面對疾病並且治療，人們對憂鬱症的看法影響著憂友的治療意願和復原環境，所以我們決定嘗試這個計畫－＜我在看見你憂鬱＞。期待透過文字、展演、影像等，讓大眾能從不同角度的觀點一起看見憂鬱，讓憂友、陪伴者、助人工作者的心聲浮現，開啟多方的對話，使得這許多的你不只停留於「我在看見你憂鬱」，進而能適時的「看見你憂鬱我在」，憂友們也不再只能默默地「憂鬱我在看見你」。

同理心的邊境（心受專欄－助人工作者篇）

圖片來源: http://goo.gl/TtQWuB

對於身邊憂鬱症的朋友要有同理心，是大家耳熟能詳的概念。在陪伴憂友的過程中，我們卻常常接觸到自己同理心的邊界，不僅一般人會有這樣的經驗，心理專業人員也是。

小芳(化名)是一個高三的學生，即將要面對關鍵的大學學測，但深沉的憂鬱卻讓她無法專心準備考試。小芳再度提起那段不好的回憶：一年前她跟班上最好的朋友鬧翻後，一連串自我保護的激烈言行，讓她得罪了班上的整群朋友，又難以打進其他的朋友圈，她在學校開始落單，越來越排斥上學。「我犯了不可挽回的錯誤」、「心情越來越難過，書都念不下去」小芳沮喪地說到。

這段話卻意外地激起我心中的情緒，當我意識到的時候，我發現自己正在用各種辯證說服她「事情並非不可挽回」，而小芳則反覆地回答「沒有用，不可能」。我發現我越講越激動。

就算知道應該要跟案主「站在一起，感受她的情緒，理解她的感受，陪她一起走出來」，為什麼當時的我會不知不覺地站到病人的對立面，去跟她爭辯呢？讓我們先了解同理心的組成要素。

圖片來源: http://goo.gl/Hz4ah0

兩位知名心理學家：哈佛大學Jamil Zaki與哥倫比亞大學Kevin Ochsner在2012年<自然：神經科學>雜誌發表的文章，同理心有三個部分：

(1) 認知的同理心(又稱心智化能力) : 理解並推測他人心智狀態的能力，意即我們能藉由對方的臉部表情、語調、肢體動作來推測對方想法、意圖、感受的能力。舉例來說，自閉症的患者心智化能力缺損，較容易「讀不懂或讀錯別人的意思」，因而產生許多人際上的誤會。

(2) 情緒的同理心(又稱經驗分享能力)：感受、共振及分享他人情緒的能力，意即當我們面對對方的情緒時，我們能感覺到她的情緒(感受)，也喚起自己同樣的情緒經驗(共振)，進而讓對方知道我們正在共享同樣的情緒經驗(分享)。舉例來說，反社會人格患者的認知同理心與正常人無異，但情緒同理心異常，難以感受對於別人痛苦的情緒，因此易做出「冷血兇狠」的事情。

2013 演出 <勿聲張>  photo:莊忠源 

演出:心受創藝場 X JAZZMEN舞團

(3) 同理的動機(又稱同情心或利社會動機)：利用上述的同理心能力來幫助他人的動力。如果我們只有同理的動機，但上述情緒與認知的同理心不足，則會產生「空包彈」或「適得其反」的同理。譬如說我們為了鼓勵憂鬱症的患者，跟她舉例「某某人處境比你慘，但她卻沒有得憂鬱症」，往往讓憂友更加沮喪。雖然我們有想說些話鼓勵她的動機，但同理心可能不足。

簡化地說，前述「感受她的情緒」指的是情緒的同理心；「理解她的感受」指的是認知的同理心；「站在一起，陪她一起走出來」指的是同理的動機。三者合在一起，才是完整同理心的概念。

當小芳描述自己「犯了不可挽回的錯誤」、「心情越來越沮喪，書都念不下去」的過程的時候，治療師急著說服她「事情並非不可挽回」。從這樣的場景抽離，站在觀眾的角度，能夠去了解兩個人之間發生了什麼事情嗎？

治療師感受到小芳強烈的負向情緒，可能喚醒心中對於「不可挽回的人際關係傷害」的恐懼、激起「治療無效的挫折感」、或「你怎麼大考當前還不成熟的沉溺過去，是逃避吧？」的憤怒等，進而想要努力說服他「不要再想了」來抵銷內心的負向情感。這樣的過程，就像一個石塊落入原本平靜如水的池子，卻將象徵同理心的紙船推向池子的邊界。此時，我們可能會「無法跟她站在一起，感受到她的情緒超過負荷，無法理解或誤解她的感受」，接下來怎麼做呢？

我們要先「同理」自己同理心不夠用的情況，「看見」自己「我可能在生她的氣」、「我也好害怕類似這樣的事情」、「她越來越嚴重我好挫折」等負向感受，然後再「運用」這些感受來更了解她與她的處境(原來她身邊的人也都被她煩得又生氣又沮喪，重複了在診間的互動關係)，知道自己同理心的盲點(下次就知道講到這種話題我會有很多情緒出來)，思考治療困境的可能出路。

當我們感受到同理心有限性，同理心才能完整；不斷地同理自己，才能持續同理別人。

作者:杜恩年

臺大醫院 兒童心理衛生中心醫師